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女性锻炼腹肌可预防盆腔炎

欧宝体育官网APP 盆腔炎盆腔炎预防 2021-06-14 05:09

秋季是减肥健身的季节,专家表示,女性增强腰腹肌力量,除了可以塑造身材,还有利于预防盆腔炎等多种妇科疾病,甚至可以提升性生活质量。

专家解释,盆腔炎是由女性上生殖道炎症引起的一组疾病,包括子宫内膜炎、输卵管炎、输卵管卵巢脓肿和盆腔腹膜炎。

盆腔炎可有下腹痛伴发热,若病情严重可有寒战、高热、食欲不振等;腹膜炎时,可出现恶心、呕吐、腹胀等消化系统症状;如有脓肿形成,可有下腹肿物及局部压迫刺激症状;肿物位于前方可有泌尿系统症状,若位于后方,则有腹泻、里急后重及排便困难等直肠刺激症状。

专家介绍,女性进行腰腹肌力量的加强,不仅仅可以塑造身材,更有利于预防盆腔炎等多种妇科疾病,还可以提升性生活质量。其中,最适宜的运动莫过于仰卧起坐,可以让肚皮下面的零件都跟着运动起来,改善和加强盆腔的血液循环,加速代谢。

预防盆腔炎的六个小运动:

1、横向扭胯:身体自然站立,均匀呼吸,全身放轻松,之后双手放在胯部左右两侧,带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动,每扭转一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动,在右、前、左、后、右的方位进行,同样做二个八拍。

2、侧向扭跨:身体站直,自然呼吸,放松全身,双手放于胯部两侧,带动胯部以左、右、左的方位来回扭动,扭动一次为一个节拍,一共做四个八拍。

3、腹式呼吸:身体自然站直,也可平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收,并且阴部也要向内紧缩,呼气时小腹向外鼓出,如此进行呼吸,一次呼吸为一个节拍,一共进行四个八拍。

4、按摩腹部:身体自然站直,均匀呼吸,全身放松,双手扶住下腹两侧,向耻骨处进行按摩,按摩一次为一个节拍,共做4个八拍。

5、轻拍小腹:从盆腔保健的角度来说,小腹运动对预防盆腔炎是有帮助的。身体自然站好,均匀地呼吸,全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位,用力要适度,不可过猛,每拍打一次为一个节拍,一共做四个八拍。

6、轻揉肚脐:身体自然站直,也可坐姿或仰卧,均匀地呼吸,全身放松,双手手掌掌心交叠放于肚脐上,之后以顺时针的方向进行按摩,按摩一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后再逆时针按摩二个八拍。

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